六招增加精子数量的日常方法

　　一、养成健康的饮食习惯

　　一般来说，对身体有益的东西也会反映在精子数量上，多吃全面、营养丰富的饮食，包括新鲜的水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪(如 Omega-3 脂肪酸)。

　　二、适度运动

　　定期锻炼是帮助生育能力的方法之一，而且还有助于整体健康，有助于调节体重和荷尔蒙。

　　减脂有助于降低睾酮转化为雌激素的量，与久坐不动的男性相比，经常锻炼的男性具有好的精子质量。

　　三、好的睡眠质量

　　质量好的休息和充足的睡眠不仅对整体健康重要，而且对生育能力也重要。研究甚至发现睡眠时间和精液质量之间存在联系，多数成年人每晚需要大约八个小时的睡眠。如果难以入睡保持睡眠状态，可以考虑改变日常生活的其他元素，或有需求的时候寻求专业帮助。

　　四、少饮酒

　　过多的酒精会导致睾丸激素水平降低，进而影响精子数量。

　　五、不要随意服用药物

　　不管出于什么目的，使用药物的话可以先咨询医生。

　　六、戒烟

　　这点很重要，吸烟与许多健康状况有关，包括生育问题。对精子产生和运动的负面影响在很多研究中都得到了证明，主要是吸烟与精子数量和活力降低有关。

　　香烟中的化学物质也会严重损害精子细胞内的DNA，导致生育能力下降。如果戒烟，精子可以在几个月内逐渐正常。