精子少？七个办法帮助改变

　　在过去的几十年里，男性精子的质量下降了，无论是受到内在还是外界环境的影响，吸烟、究竟和药物确实会影响精子质量和活力，这是一个事实。生活状态和身体状态也影响了生育功能。

　　1.健康的饮食

　　尽量别吃加工食品，多吃新鲜水果和蔬菜。对精子有益的饮食包括香蕉、菠菜、芦笋、胡萝卜和西兰花。

　　2.锻炼

　　体重不足或超重的女性和男性都有生育问题的可能，适当锻炼和保持身体强健有助于消除这些潜在的问题。然而，不能服用睾酮或其他合成代谢药物来增加肌肉质量，可能会导致精子数量和活力下降。

　　3.吸烟

　　吸烟对精子健康的所有参数都有负面影响，比如精子活力、精子数量和精子形态。这些因素会影响精子游向卵子的能力，停止吸烟，精子健康会相对改变。

　　4.远离酒精

　　与少量饮酒相比，双方都是酗酒的夫妇生育健康宝宝的可能要低，酗酒睾丸激素水平较低，精子质量差，数量减少。

　　5.长期过热

　　用笔记本电脑工作，整天使用手机已经是一种常态了。然而，通过这些设备产生的热量会影响一些问题，男性也应该避免频繁和长时间的桑拿、蒸汽和热浴。虽然它们不会对精子造成长期损伤，但暴露在高温下可能会对生育能力产生不利影响。

　　6.生活中的压力

　　压力是影响生育能力的一大因素。长期的压力会使皮质醇水平升高，从而对睾酮产生负面影响。

　　7.充足的睡眠

　　充足和适合质量的睡眠是影响精子活力的重要的事情之一。