试管治疗只能告别健身房了吗？

　　很多热爱健身的姐妹一进周就焦虑：难道要和心爱的瑜伽垫、哑铃、跑步机说再见?

　　其实，试管期间并非完全禁止运动，关键在于“分阶段、看强度、避风险”。科学适度的活动，不仅能缓解焦虑、改善血液循环，还可能提升内膜容受性和卵子质量。

　　一、促排卵期：可以动，但要“温柔”

　　此阶段卵巢因药物刺激逐渐增大，剧烈运动有卵巢扭转或破裂风险。

　　推荐：

　　快走、慢速椭圆机、轻柔瑜伽(避免倒立、深扭转);

　　每次≤30分钟，心率控制在(220-年龄)×60%以内。

　　禁止：

　　跑步、跳跃、HIIT、深蹲负重、仰卧起坐等增加腹压的动作;

　　任何可能撞击下腹部的运动(如球类、搏击)。

　　二、取卵前后：暂停运动，优先恢复

　　取卵前1–2天：停止一切运动，减少卵巢活动;

　　取卵后3–7天：严格休息，避免提重物、弯腰、久站。此时卵巢创面未愈合，剧烈活动易引发出血或腹水加重。

　　小贴士：可做深呼吸、脚踝转动等床上微活动，促进血液循环。

　　三、移植前后：放松为主，拒绝“躺平焦虑”

　　很多人以为移植后必须卧床，其实长期卧床不提高着床率，反而增加血栓和焦虑风险。

　　推荐：

　　移植当天：静坐或短距离散步(10–15分钟);

　　移植后1–2周：日常轻度活动(买菜、做饭、散步)，避免久坐;

　　瑜伽可做冥想、婴儿式等舒缓体式。

　　禁止：

　　跑步、骑行、力量训练、高温瑜伽(桑拿、热水浴也需避免)。

　　四、运动之外，这些细节更重要

　　倾听身体信号：若腹胀、腹痛加重，立即停止活动;

　　避免高温环境：高温可能影响卵子和胚胎质量;

　　心理放松 > 运动形式：比起“能不能练”，情绪稳定对成功率影响更大。

　　五、给运动达人的建议

　　提前和主治医生沟通你的运动习惯，制定个性化方案;用“维持体能”替代“追求效果”，降低强度和频率;把健身房时间换成正念冥想、夫妻散步，同样是优质“备孕投资”。