如何提高精子质量？专家教您几招！

精子质量直接关系到男性的生育功能，如果精子的质量不达标，就会造成不能生育或者是孕育出不健康畸形的胎儿，这是谁都不愿意见到的，现代社会环境和生存方式改变的同时，也造成了人类生育能力的下降，不孕不育的夫妻越来越多，提高精子质量应该如何做呢？

九州专家介绍，如果您能做到以下几点，就能摆脱精子质量问题带来的麻烦：

1.多参加锻炼：研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子 的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度 升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

2.少去桑拿房、蒸气浴室：高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

3.戒烟：数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

4.适度饮酒：大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克），女性减半的推荐量来执行。

5.向麻醉剂说不：麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。

6.放松心态：精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

7.把手机放在上衣兜：手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

8.多吃绿色蔬菜：绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

沈阳九州医院温馨提示：想提高精子的质量，就应该遵循以上的几点，健康的生活方式和饮食习惯是健康身体的前提，不要因为自己的坏习惯和疏忽造成了没有宝宝的后果。