睡眠量会影响男性的生育能力

　　每晚七到八小时的高质量睡眠对准备怀孕的夫妇有益。如果用八个小时的睡眠时间作为参考点。每晚睡眠时间少于6小时或超过9小时的男性在某个月内的受孕机会降低四成左右。

　　每个人都知道睡眠不好会对日常生活造成负面影响。睡眠不足可能会导致不健康的生活方式，健康状况下降。目的不是为了证明因果关系，但的确发现了睡眠与生育之间的关联。

　　与生育有关的许多事情一样，荷尔蒙是一个关键因素。对生殖是至关重要的，一个男性每天释放大部分发生在他睡觉的时候。所以如果能够保证8小时睡眠对男性生育能力有益的认识，可以让男性优化自身的生殖能力。

　　生活方式的调整影响生育能力

　　一些简单的生活方式改变可以在生育能力和整体健康方面发挥很大的作用。

　　调整饮食：营养是健康的基础。新鲜水果，蔬菜和精益蛋白质含量高的饮食经常食用，尽可能避免包装食物，有助于预防慢性疾病。

　　日常锻炼：很好的锻炼是喜欢做的任何事情，并坚持定期进行，哪怕就是简单的慢跑。

　　减少方剂滥用：非法方剂，烟草和酒精会造成很多健康风险，并且会破坏很多对于健康状况非常重要的机能。

　　减小压力：生活时常会有压力，特别是当不孕不育时压力更大。尽可能减少压力，找到有助于减轻压力的工具。例如不少人都可以练习的冥想，瑜伽，按摩和运动都可以降低压力水平。