男性生育健康指南

　　这不是一个会在男性群体中经常被讨论的话题。但事实是，有很多男人都想当爸爸，是时候该了解一些问题了。

　　看法1：男性不育并不常见

　　大家对女性生育能力的讨论如此之多，男性似乎很少被提及，但其实很多夫妻的不孕不育问题都是男性方面的因素，甚至成为了女性年龄之外应该被首先考虑的问题。

　　看法2：年龄不是一个问题

　　男性的生物钟也该适时被大家注意到了，需要做的第一件事是面对它，讨论它。

　　没错，男性一生中都可以产生精子，不想女性的生物钟那样明显。但在男性45岁以后，随着精子数量、活力和形态(形状)的下降，男性出现生育并发症的几率会更高。精子DNA受损或断裂的可能性也在增加，这可能会对生育能力造成负面影响。

　　看法3：生活方式并不重要

　　事实是，和女人一样，男人的生活方式会直接影响他的生育能力。所以每个人都可以做一些简单的改变，对自身和精子的整体健康产生积极的影响。

　　我能做些什么来提高生育能力?

　　改善饮食：吃新鲜食物的健康饮食，如水果和蔬菜，以及全谷物，用橄榄油应该取代动物脂肪或其他油脂，保证维生素的摄入。

　　保持健康的BMI：身体质量指数(BMI)高或低都会影响精子数量。如果超重，试着减轻体重，因为肥胖可能与不孕不育有很大关系。

　　减少酒精摄入量：这并不是说喝啤酒或葡萄酒就肯定有问题，但经常性的大量晚上外出饮酒会影响很多问题，包括勃起功能障碍、性欲降低和精子生成异常。适度是关键。

　　停止吸烟：吸烟有害健康谁都知道，它会损害精子的产生、活力和形态(形状)，导致睾丸萎缩。

　　避免长期高温：在高温下工作，或者只是简单地放松，比如经常蒸桑拿，都会增加睾丸温度，导致精子数量和质量异常。