35岁的女性如何提高卵子质量？

　　一个女人一生下来就拥有所有的卵子，卵子的数量和质量是由基因决定的。然而，还有其他因素在起作用。卵子生长的环境，就像我们体内的其他细胞一样。会受到我们自身健康的影响。对于备孕的女性来说，做什么可以来提高卵子质量，尤其是如何提高35岁以上的女性。

　　摄入足够的营养

　　对于35岁以上的女性来说，蛋白质是提高鸡蛋质量和确保内分泌平衡的关键。很多女性有生育问题大多与排卵障碍有关，饮食的改变可以帮助改善和促进排卵。从鱼类、鸡肉、肉类以及蔬菜和奶制品中获取蛋白质。

　　许多女性缺乏维生素D，这可以在提高生育能力和试管婴儿治疗方面发挥作用。现代很多女性注重美白，减少了沐浴阳光的时间，即使在阳光下也做足了防晒的准备，因此少了阳光的加持，维生素D的合成大大降低。因此，维生素D的补充至关重要。

　　远离影响卵子健康的物品

　　谈到生育能力和卵子健康，有许多毒素会引起我们的关注。这些毒素通常被称为内分泌干扰物，可能会影响卵子的质量，因此尽可能减少接触这些毒素是至关重要的。塑料中含有某些毒素，美容产品、清洁产品和空气清新剂中同样会有影响卵子健康的毒素存在。

　　在35岁以上的时候，试着减少接触这些毒素和提高卵子质量，把塑料水瓶换成玻璃水瓶或不含BPA的水瓶，选择更多的自然美容和清洁产品，避免在家里使用空气清新剂。抗氧化剂通过保护卵子免受氧化应激，在提高卵子质量方面发挥着至关重要的作用。抗氧化剂可以从水果和蔬菜中找到，也可以通过补充的多种维生素。

　　减少糖类物质的摄入

　　为了使卵子发育、成熟和有效排卵，细胞需要特定的营养物质，如需要脂肪酸。许多女性在生理周期中内分泌旺盛，被情绪和精致的含糖食物所左右。一些女性，尤其是多囊症的女性很难保持良好的血糖平衡。从你的饮食中减少或减少糖和精制碳水化合物将有助于调节血糖，从而创造正确的内分泌平衡来支持卵子。

　　提倡健康的生活方式

　　众所周知，酒精、香烟和毒品会影响卵子健康，而这些实际上会导致卵巢老化。超重或体重过轻也会影响生育能力，因此保持健康的BMI至关重要。所有不良的生活方式选择，包括生殖传播感染的影响，都会增加氧化应激，进而影响卵子健康。

　　我们知道压力在生育方面起着重要的作用，但到目前为止我们还不太了解它是如何影响生育的。对于一些女性来说，压力以及她们如何应对压力会影响排卵，压力可能会影响受精和着床。

　　虽然不可能避免所有的压力，但你可以控制自己应对压力的方式，以帮助提高35岁以上的卵子质量。考虑自己的个人情感是很重要的。你可能喜欢用放松、锻炼、瑜伽或生育指导来制定你的健康策略。