多囊卵巢女性的健康小贴士

　　如果患有多囊卵巢综合征，可以尝试改变一下自己的饮食结构，好的饮食可以帮助改变多囊的症状，反之某些饮食则会使问题加重。

　　什么是多囊卵巢综合征?

　　先要知道的是这个病怎么回事，多囊卵巢综合征是一种荷尔蒙失调，影响许多年轻女性。患有多囊卵巢综合征的人会产生过量的雄激素，可能导致许多症状，包括不孕症。

　　尽管多囊卵巢综合征其实挺常见，但由于缺乏相关意识以及多囊卵巢综合征症状与其他状况相似，许多女性在接受医生的诊断之前都不知道。

　　多囊卵巢综合征会以不同的方式和不同的程度影响每个女性，一些常见症状包括：月经不规律或闭经、盆腔疼痛、卵巢囊肿、难以怀孕、粉刺痘痘多、头发稀疏、面部或体毛则过多等。

　　此外，许多患有多囊卵巢综合征的女性都有胰岛素抵抗的问题，也就是身体的细胞对胰岛素反应不正常，导致葡萄糖水平升高。长期下去许多健康问题就容易出现，例如2型糖尿病、高血压、高胆固醇、心脏病、乳腺疾病和子宫内膜疾病等。

　　饮食影响多囊卵巢综合征

　　多囊卵巢综合征引起的许多症状可以通过改变饮食和生活方式来控制，通过正确的治疗，配合健康合理的饮食可以帮助在怀孕前达到健康的体重，让血糖得到控制。

　　1.非淀粉类水果和蔬菜的升糖指数较低，升糖指数低，食物提高血糖水平所需的时间就越长。在低升糖指数的食物中，葡萄糖在消化后会缓慢释放到血液中，可以帮助防止血糖突然升高。低升糖指数的水果和蔬菜的一些代表是：苹果、梨、李子、葡萄柚、樱桃、绿叶蔬菜、豌豆等。

　　2.多吃好的蛋白饮食可以帮助改变胰岛素抵抗以及减少碳水化合物的摄入，例如可以考虑吃：鱼类、虾、家禽、蛋、无添加酸奶、豆类等食物。

　　3.脂肪为身体提供能量，但有些脂肪比其他脂肪健康一些，如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，可以帮助改变胰岛素抵抗。包括：橄榄油、奇亚籽、坚果、鱼类油脂等。

　　4.粗粮谷物在体内的加工速度比简单的精制碳水化合物慢。不会导致血糖和胰岛素飙升，并且血糖指数较低。像是燕麦片(不要添加很多东西的甜零食)、糙米、荞麦、全麦面食、藜麦等。