糖很甜，但糖也会影响内分泌导致难孕

　　现在如果你或多或少关注过减肥、饮食健康这方面的话题，应该看到过摄入过多的糖对人体不好。不仅长肉这么简单，具体来说还会扰乱能量水平，导致体重增加，并与许多慢性疾病有关。

　　由于糖对健康的负面影响，影响内分泌，那么也要注意的就是它对于生育的作用。

　　如果吃东西的时候，先要考虑：是添加糖吗?

　　平时多注意果糖、玉米糖浆、人造甜味剂和其他加工糖等。单糖会导致血糖飙升，进而导致内分泌问题，普遍存在于糖果、运动饮料、甜点和酒等食物中。

　　而复合碳水化合物和水果的糖不同了，由于含有纤维，对身体的影响相对没有那么差。

　　糖如何影响生育能力?

　　当血糖飙升时，身体会因此激发一系列反应，换句话说就是身体认为有紧急情况，通过释放皮质醇来做出反应。

　　如果长时间如此，过多的皮质醇会严重扰乱内分泌，想象一下如果每一餐血糖都升高过快、过多，久而久之，身体会发生了什么改变。

　　考虑到这些负面的健康影响，以下是一些提示，帮助你能够考虑戒糖。

　　1.增加膳食纤维摄入量

　　定期吃富含纤维、全谷物碳水化合物、蛋白质和脂肪的膳食，让自己有饱腹感。因为人的身体吃饱时，对糖的渴望会差许多。

　　2.喝够水

　　通常，很多时候人体对含糖零食的渴望可能只是因为身体感到脱水了。所以，当你想吃甜食时，先喝一大杯水压一压。

　　3.拒绝人造甜味剂

　　戒糖时，不仅是指蔗糖不要吃了，现在所谓的代糖也不好，应该拒绝阿斯巴甜或三氯蔗糖这些人造甜味剂的轰炸。如果想吃甜，考虑食物中加入天然甜味剂作为替代方案，例如罗汉果糖或甜叶菊等制成的东西。但尽量少吃或不要吃糖。