移植前一周这样做，着床率悄悄提高了！

　　胚胎移植是试管婴儿的关键一步，很多人把希望全寄托在胚胎质量上，却忽略了母体环境和身心状态同样重要。其实，科学的移植前准备，能为胚胎营造一个更温暖、更接纳的家。

　　1. 饮食：温和均衡，忌大补特补

　　多吃优质蛋白：如鱼、蛋、豆制品，支持内膜修复;

　　补充叶酸+维生素D：研究显示维生素D充足者着床率更高;

　　避免生冷、辛辣、酒精、咖啡因(每日咖啡≤1杯);

　　不盲目进补：阿胶、人参等可能干扰激素平衡，需遵医嘱。

　　2. 作息：规律睡眠，稳定生物钟

　　保证7–8小时睡眠，尤其晚上11点前入睡;

　　避免熬夜：睡眠不足会升高皮质醇，抑制黄体功能;

　　午间可小憩20分钟，但不过度卧床，适度活动促进盆腔血流。

　　3. 心态：放松比“努力”更重要

　　大量研究证实：心理压力大会降低子宫内膜血流，影响胚胎着床。

　　每天10分钟深呼吸/冥想，可显著降低焦虑;

　　听轻音乐、看轻松电影，转移对结果的过度关注;

　　与老公多沟通，避免独自承受压力。

　　4. 避免这些隐形雷区

　　停止使用含香精的护肤品、指甲油(防内分泌干扰物);

　　避免泡温泉、蒸桑拿、剧烈运动;

　　暂停夫妻亲热(根据医生建议，通常移植前3–5天);

　　不要自行服用药物或保健品，以免干扰药物效果。

　　5. 严格遵医嘱用药

　　黄体支持药物必须按时使用;若用雌激素不可漏服;提前练习塞药/打针方法，避免移植当天手忙脚乱。

　　温馨提醒：移植当天穿宽松衣物、带好水杯和病历，保持膀胱适度充盈(便于B超引导)。