促排期间站上体重秤，发现数字往上窜，很多姐妹第一反应就是：“完了，打激素打胖了。”
其实，促排期间体重上涨，确实有激素因素，但真不全是因为“水肿”。把锅全甩给促排针，反而容易忽略真正该调整的地方。
激素确实会让体重暂时上去
促排后，雌激素水平会明显升高，身体更容易留住水分，出现手脚发胀、肚子鼓鼓、体重短期上涨的情况。这种“胖”多半是水分，不是脂肪。等药物代谢、激素水平回落，体重通常会慢慢降下来。
但如果涨得特别快，比如几天内重了好几斤，还伴随腹胀明显、尿量变少、胸闷、恶心，就要及时联系医生，排查卵巢过度刺激。
吃得“太补”，也会悄悄长肉
很多姐妹进入周期后，会特别担心营养不够，于是鸡蛋、牛奶、牛肉、豆浆、蛋白粉轮番上。
优质蛋白确实重要，卵泡发育需要它，适量补充也能降低卵巢过度刺激的风险。但补过头了，身体消耗不掉，多余热量照样会变成脂肪。
尤其是坚果、全脂奶、油炸高蛋白、甜豆浆、奶茶蛋白饮这些，看着健康，热量并不低。
动得少，代谢也会慢下来
促排期间确实不能剧烈运动，跳绳、跑步、快速弯腰、提重物都不建议，主要是怕卵巢扭转。
但“不能剧烈运动”不等于“必须躺着”。很多人一进入周期就减少活动，甚至长期卧床，热量消耗下降，体重就容易慢慢涨上去。其实，只要医生没有特别限制，日常慢走、室内散步、轻柔活动都是可以的。
食欲变好，也是隐藏原因
激素波动会让部分人食欲增加，尤其晚上更容易想吃东西。再加上焦虑、睡眠不好，有些人会靠吃来缓解情绪，热量不知不觉就超了。这不是意志力差，而是身体状态变了。意识到这一点，比硬扛着不吃更重要。促排期这样吃，稳一点：
蛋白质要够，但不用猛补：鱼虾、鸡蛋、瘦肉、豆腐、牛奶都可以，清淡做法更好；
少盐少重口：咸菜、卤味、外卖、火锅汤底尽量控制，能减轻水肿；
主食别断：选燕麦、糙米、红薯这类，血糖更稳；
水要喝够：少量多次喝温水，反而有助于代谢；
别盲目加补品：燕窝、阿胶、保健品先问医生，别自己叠加。
这几类情况要特别留意：
多囊或胰岛素抵抗的姐妹，促排期间更容易体重波动；原本体重偏高的人，饮食和活动更要提前规划；体重短期快速上升，同时腹胀加重、尿少、气短，不要拖，及时就医。
促排期体重变化很常见，别一看到数字上涨就焦虑。先分清是水肿、补多了，还是动少了，再和医生沟通调整。把身体照顾稳，卵泡长得顺，好孕也会更踏实。
